トレーニング開始

昔カーペンターズの歌で「雨の日と月曜日は」というのがあったけど、月曜日は公営の美術館は休みのところが多いので、活動範囲が限られます。今日は木曜日なので、自転車を動かせれば美術館以外にも色々と行くところがあるのですが、雨だとあまり遠出をする気がしない。

で、今日は歩いて5分のところにある区の体育館、トレーニングをやりました。ここは420円を払えば、一日中マシンが使えて、エアロビなどのプログラムにも参加できるので、時間があるのだったら使わない手はないのです。

最初は「お気軽エアロ」という初心者向けのエアロビクスの45分のプログラム。体力的には楽だけど、慣れないせいか、手と足が同期しないところがある。まあ初めてなので、こんなものでしょう。次はストレッチのプログラムを25分。普段伸ばさないところを伸ばすので、苦しいというよりむしろ気持ちが良い。プログラムの間と後にマシンで筋力トレーニングを実施。最後にInbodyというシステムで、筋肉や脂肪の測定。結果は体脂肪はOK、特に内臓脂肪は最低限のレベル。だけど、筋肉量は足りない。特に上半身の筋肉を鍛える必要があるとの診断でした。またトレーニングと共にたんぱく質をとる必要があるとのことでした。

ずっと山歩きをやっているとはいえ、せいぜい月に2回程度。それ以外はほとんど体を使っていない生活だったので、筋肉が足りないのも仕方がないでしょうね。今後は週1回以上は体育館でトレーニングをして、さらにたんぱく質の多い食生活に切り替えることにしました。

筋力をアップすれば、体幹がしっかりするので、山登りにおいても、条件の良くない場合にぶれない歩きができるはずです。